Kategoria: Ćwiczenia fizyczne

Aby kontuzja się nie pojawiła

Ćwiczenia fizyczne zawsze wiążą się z ryzykiem kontuzji. Jest to wpisane w ćwiczenia fizyczne. Jednakże ryzyko to zawsze można zmniejszyć. Wystarczy jedynie stosować się do kilku zasad i nie podejmować ćwiczeń wtedy, kiedy nie jest to wskazane. Co więc robić aby kontuzja nie stała się naszym problemem? Przede wszystkim nie wolno lekceważyć roli jaką w ćwiczeniach fizycznych odgrywa rozgrzewka. Osoby, które z niej rezygnują najczęściej padają ofiarą licznych kontuzji, które w wielu wypadkach bardzo trudno się leczą. Rozgrzewka przygotowuje poszczególne grupy mięśni do zwiększonego wysiłku fizycznego, który nas czeka. Ryzyko powstania kontuzji zmniejszają również ćwiczenia rozciągające, które przez wiele osób są pomijane. Tymczasem powinny one być wykonane zawsze na zakończenie ćwiczeń fizycznych. Dzięki nim nasze ciało może się wyciszyć i uspokoić. Ryzyko powstania kontuzji zwiększa się również wtedy, kiedy ćwiczymy powyżej swoich możliwości. Aby więc kontuzje nas nie trapiły zawsze trzeba ćwiczyć tak intensywnie jak pozwala nam nasze ciało. Wysiłek fizyczny należy zawsze zwiększać stopniowo. W przeciwnym razie powstanie kontuzji jest niemalże pewne. Aby kontuzje się nie pojawiały trzeba również odpowiednio dobierać nasz sprzęt do ćwiczeń. Źle dobrane buty do biegania mogą sprawić, że zaczniemy borykać się z problemami z kolanami czy stawami skokowymi. Z całą pewnością więc trzeba rozważnie kupować sprzęt. Czasem lepiej zapłacić za niego nieco więcej.

Hej! Mam na imię Andrzej i jestem instruktorem sportowym na jednej z najlepszych uczelni w Polsce. Nie od dziś wiadomo, że niektórym ludziom brak tej sportowej pasji, więc chciałbym to zmienić! Na tym blogu dowiesz się wielu ciekawostek ze świata sportu, pozdrawiam!

Warte uwagi formy ćwiczeń

Kiedy chcemy zacząć regularnie ćwiczyć z całą pewnością możemy zdecydować się na zajęcia w klubie fitness. Wybór zajęć jest w takich miejscach naprawdę bardzo duży. Z pewnością każdy znajdzie więc dla siebie coś odpowiedniego. W czym możemy więc wybierać? Jeżeli lubimy ćwiczenia bardzo żywiołowe i wiążące się z naprawdę dużym wysiłkiem fizycznym możemy zdecydować się na kick boxing. Z całą pewnością zajęcia te można polecić kobietom, które zyskają nie tylko piękną sylwetkę, ale również nauczą się bronić dzięki czemu na ulicy będą czuły się bezpieczniej. Kick boxing poleca się także tym osobom, które chcą poprawić szybkość swoich ruchów. We wszystkich klubach fitness prowadzone są obecnie również zajęcia z zumby. Ta bardzo popularna forma ćwiczeń fizycznych jest świetnym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Bardzo korzystnie ćwiczenia te wpływają również na wzmocnienie mięśni brzucha. Nie trudno więc domyśleć się, że przekłada się to na zmniejszenie dolegliwości bólowych ze strony pleców, które dotykają zwłaszcza te osoby, które długo pracują przed komputerem. Ciekawą formą ćwiczeń fizycznych jest również spinning. Jest to forma jazdy na rowerze. Nie jeździ się jednak w terenie czy na hali sportowej, ale w basenie. To właśnie dzięki temu ćwiczenia te nie obciążają naszych stawów i mogą być wykonywane przez osoby, którym dokuczają bóle stawowe. Jeżeli szukamy nietypowych ćwiczeń fizycznych możemy również rozważyć tak zwany pole dance.

Hej! Mam na imię Andrzej i jestem instruktorem sportowym na jednej z najlepszych uczelni w Polsce. Nie od dziś wiadomo, że niektórym ludziom brak tej sportowej pasji, więc chciałbym to zmienić! Na tym blogu dowiesz się wielu ciekawostek ze świata sportu, pozdrawiam!

Ćwiczenia dla osób z problemami z kręgosłupem

Osoby, które borykają się z bólami kręgosłupa i wadami postawy bardzo często rezygnują z podejmowania aktywności fizycznej. Wydaje im się, że ćwiczenia fizyczne nie tylko nie przyniosą im poprawy, ale jeszcze nasilą ból. Tymczasem okazuje się, że ćwiczenia fizyczne powinny być przez te osoby wykonywane. Trzeba jednak pamiętać, że w zależności od problemu, z którym się borykamy powinniśmy wybierać inne ćwiczenia. Zawsze też trzeba skonsultować się ze swoim lekarzem, który doradzi jakie ćwiczenia są dla nas odpowiednie. Jeżeli mamy stwierdzone boczne skrzywienie kręgosłupa powinniśmy jak najczęściej chodzić na basen. Osobom takim poleca się również jazdę na rowerze. Korzystnie oddziałują również te ćwiczenia, których zadaniem jest wzmocnienie tak zwanego gorsetu, który tworzony jest z mięśni. Nie można jednak zapomnieć o ćwiczeniach, których te osoby powinny unikać. Niewskazane są wszelkie gry zespołowe. Nie należy także decydować się na te ćwiczeniach, których wykonywanie wymaga przyjęcia postawy stojącej. Jeżeli lekarz stwierdzi u nas tak zwane okrągłe plecy nie musimy się martwić. Ta wada postawy bardzo dobrze koryguje się jeżeli regularnie będziemy chodzić na basen. Jak widać pływanie jest świetnym sportem przy większości problemów z kręgosłupem. Dużym problemem jest dyskopatia, która wymaga szczególnie ostrożnego doboru ćwiczeń fizycznych. Osoby te mogą jeździć na rowerze, ale teren po którym się jedzie musi być idealnie równy.

Hej! Mam na imię Andrzej i jestem instruktorem sportowym na jednej z najlepszych uczelni w Polsce. Nie od dziś wiadomo, że niektórym ludziom brak tej sportowej pasji, więc chciałbym to zmienić! Na tym blogu dowiesz się wielu ciekawostek ze świata sportu, pozdrawiam!

Krótko o ćwiczeniu jogi

Kiedy zastanawiamy się na jakie ćwiczenia fizyczne się zdecydować z całą pewnością warto rozważyć jogę. Ćwiczenia te mogą być wykonywane przez wszystkich. Poleca się je zarówno kobietom jak i mężczyznom, mogą je wykonywać osoby zarówno młode, jak i te nieco starsze. Jogę poleca się także kobietom w ciąży oraz osobom z problemami z kręgosłupem. Warto podkreślić, że nie trzeba się obawiać, że na pierwszych zajęciach będziemy zmuszali do wykonywania mostka czy innych skomplikowanych ćwiczeń. Podczas zajęć jogi kolejne ćwiczenia dostosowywane są do możliwości uczestników. Wraz z długością uczęszczania na zajęcia osiąga się kolejne stopnie i wykonuje coraz bardziej skomplikowane ćwiczenia. Joga to grupa ćwiczeń, która wpływa bardzo korzystnie na ciało. Z pewnością mogą na jogę uczęszczać te osoby, którym zależy na poprawie wyglądu swojej sylwetki. Osoby, które regularnie chodzą na jogę chodzą dużo bardziej wyprostowane. Wszystko dzięki skutecznemu wzmocnieniu mięśni kręgosłupa. Ćwiczenie jogi wpływa także na poprawę zwinności. Można polecić te ćwiczenia tym osobom, które chcą nieco poprawić swoją koordynację wzrokowo – ruchową. Joga to również jedne z bardziej skutecznych ćwiczeń jeśli chodzi o rozluźnianie mięśni. To właśnie z tego powodu poleca się je zwłaszcza tym osobom, które codziennie cierpią z powodu nadmiernie napiętych mięśni karku. Lepsze dotlenienie organizmu podczas ćwiczenia jogi gwarantuje nam z kolejną lepszą pamięć.

Hej! Mam na imię Andrzej i jestem instruktorem sportowym na jednej z najlepszych uczelni w Polsce. Nie od dziś wiadomo, że niektórym ludziom brak tej sportowej pasji, więc chciałbym to zmienić! Na tym blogu dowiesz się wielu ciekawostek ze świata sportu, pozdrawiam!

Kiedy ćwiczenia fizyczne mogą nam zaszkodzić

Zazwyczaj podczas rozmowy o ćwiczeniach fizycznych podkreśla się jak wielki korzystny wpływ wywierają na nasze zdrowie. Rzadko w takich dyskusjach porusza się temat, kiedy ćwiczenia fizyczne nie powinny być wykonywane ponieważ mogą spowodować więcej szkód jak pożytku. Warto więc w kilku słowach wspomnieć o tym zagadnieniu. Z pewnością każdy, komu przytrafiła się kontuzja powinien wiedzieć, że w takim stanie ćwiczenia fizyczne są zakazane. Uraz najpierw musi zostać wyleczony aby można było znowu ćwiczyć. Kiedy zdecydujemy się na ćwiczenia mimo kontuzji może okazać się, że uraz się pogłębi, stanie się dużo bardziej poważny i doprowadzi nas do dużo bardziej poważnych problemów. Nie wolno ćwiczyć również wtedy, kiedy jesteśmy chorzy. Dotyczy to zwłaszcza tych chorób, które przebiegają z wysoką gorączką. Organizm musi bowiem skupić wszystkie swoje siły na zwalczaniu infekcji a nie wykonywaniu kolejnych ćwiczeń fizycznych. Z całą pewnością ćwiczenia podczas choroby męczą dodatkowo organizm i mogą doprowadzić nawet do utraty przytomności. Ćwiczenia fizyczne mogą nam zaszkodzić również wtedy, kiedy niedawno przeszliśmy operację. Chodzi o operacje głowy, narządów zewnętrznych, ale również kończyn. Po zabiegu operacyjnym organizm musi mieć czas na dojście do siebie. Poza tym wysiłek fizyczny może sprawił, że po prostu popękają szwy co nałoży konieczność powtórnej operacji. Ćwiczenia szkodą również kobietom w zagrożonej ciąży.

Hej! Mam na imię Andrzej i jestem instruktorem sportowym na jednej z najlepszych uczelni w Polsce. Nie od dziś wiadomo, że niektórym ludziom brak tej sportowej pasji, więc chciałbym to zmienić! Na tym blogu dowiesz się wielu ciekawostek ze świata sportu, pozdrawiam!